ćwiczenia na

[...] masłem i chudą wędliną. 20:00 - jajecznica i kromka chleba ciemnego Przez cały dzień czarna herbata ze słodzikiem i woda. Oczywiście ruchu miałem tyle, co od komputera do łazienki oraz ewentualnie do i z samochodu. Jak utrzymam się na diecie to powoli włączę jakieś ćwiczenia. Może być tak? Zmieniony przez - iamfat1990 w dniu 2013-01-30 22:38:53

Nogi chcę tylko leciutko potrenować, bo i tak 3,4 razy w tygodniu chodzę na treningi piłki nożnej. Czyli mam zaczynać trening od dużych partii ciała? A ćwiczenia szukałem w atlasie więc się dziwię, że pomyliłem ćwiczonka... I prosze o podanie mi jakichś ćwiczeń na barki. Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-22 18:21:24

A jakbym zrobil tak?: 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. unoszenie tulowia z opadu ile serii? czy wogole nie wstawiac tego cwiczenia? a moze w innym miejscu wstawic? do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce [...]

Tłuszcz oczywiście, że jem, lecz jest go mała ilość, trzymam około 20-30g. Wczorajsza rozpiska miała np. wołowinę która w makroskładnikach miała tylko białko, a w rzeczywistości posiada tłuszcz. Ogólnie przez całą redukcję stosowałem low fat, chciałem zobaczyć jak mój organizm będzie reagował i nie zauważyłem negatywnych objawów. Dzisiaj po [...]

bioly: nigdy w zyciu nie rob INTERWALOW na czczo! Co innego aeroby. Poza tym nie rob INTERWALOW po treningu silowym - lepiej innego dnia. Co innego aeroby, chociaz te tez lepiej byloby robic innego dnia albo przynajmniej z kilkugodzinna przerwa. I zostaw sobie ze dwa dni w tygodniu na regeneracje. Wyniki jakie bedziesz miec cwiczac 5x w tygodniu [...]

Przede wszystkim chciałbym uzyskać suchej masy mięśniowej. Na początku mojej przygody robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia obwodowe następnie robiłem fbw. Przybrałem masy lecz nabrałem też tkanki tłuszczowej na brzuchu. Podejrzewam że zbyt mało wiedziałem o diecie jadłem zbyt dużo przez co mój bilans był zbyt dodatni. Obecnie rozpisałem sobie dietę [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jak masz telefon z Androidem to polecam pobrać apkę Jefit, tam możesz wybrać sobie ćwiczenia jakie wykonujesz, serie, powt., wpisujesz ciężary itd. I raczej nikt na siłce nie będzie zwracał uwagi ;-)

jak tylko jedną serie na cięzarze docelowym? oO czyli, jak ty napisales ze 20x 10 potem 40x 10, to tylko jedną serie taka robić? oO teraz sie pogubilem, tzn 4 albo 8 serii kazdego cwiczenia? :D uuu, to ładnie. ale bardziej w strone kulturystyki czy fitness?

[...] przekraczam -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: rowniez 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka razaka, 1x wino solo 8. TRENING: masowy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia typu martwy, przysiady, wiosło 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni to z ponad rok temu. 11. POZIOM BF%: całkiem [...]

zostaw wogule kreatyne!!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu masz ćwiczenia i ogólnie o zasadach treningu poczytaj o act, fbw itd nikt nie ułoży za Ciebie najwyżej poprawi, skoryguje itd. też rzuciłem fajki kondycja z czasem trenowania na silce sama się poprawi.

[...] ćwiczeń. Na małe i duże partie dajesz tyle samo, generalnie słabo. Plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 1ćw 4 serie klatka 4ćw po 3-4 serie barki, triceps, biceps 3x3 przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą brzuch: 2 serie na dół brzucha (wzniosy bioder, coś), 2 serie na górę (spięcia) i 2 na skosy (skłony boczne, russian twist albo spięcia ze [...]

??? Stara ekipa w czym ??? Sorry ale chyba nie czytales NIC o kulturystyce, zapraszam do lektury Atlasu Cwiczen na stronie glownej a potem zadawaj pytania. Twoj trening nie ma sensu ani przy budowaniu rzezby (od tego jest dieta i aeroby) ani tym bardziej sily do ktorej potrzebnych jest kilka czynnikow (min. duze ciezary, cwiczenia podstawowe i [...]

_Tarzan_ ,, Chodzi mi o to, czy przy obu ćwiczeniach pracują te same grupy mięśni'' Wiec podąłem Ci link pod kazdym cwiczeniem masz jakie pracuja miesnie , i do tego masz jeszcze opis zalet i wad tego cwiczenia oraz na co zwrócic szczegolna uwage przy wykonywaniu . Moim zdaniem Przysiady klasyczne ze sztanga nie zastąpisz 100% , ale rozwinac [...]

W przypadku podciagania na drazku mozesz wspierac sie na taborecie keidy odpadniesz z sil lub jesli trenujesz z kolega niech on przytrzymuje Ci nogi i pomaga w najciezszych powtorzeniach. Z czasem nie bedziesz potrzebowal zadnej pomocy podczas tego cwiczenia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 19:06:53

[...] 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie które sie da tym sprzęte mwykonać - najwyzej jak któreś bedzie nie wykonalne w moim przypadku to wtedy [...]

Beznadzieja, w planie siłowym nie ma miejsca na takie ******ły jak wznosy sztangielek czy uginania na bicepsik na modlitewniku czy te smieszne wyprosty i uginania nóg na maszynach... Tylko cwiczenia złożone angazujace jak najwiecej miesni.. I nie ta czestotliwosc treningów chłopcze...

[...] czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na zakresie 3x 20 bo barki lubią dużo powt. wywal podciąganie do brody bo to jest bardzo kontuzjogenne, a dwa ćwiczenia wielostawowe w zupełności wystarczą daj sobie spokój z "dopompowaniem klaty" bo ją przewalisz nie wiem czy nie lepiej było by dać sobie spokój z [...]

Masz dopiero 15 lat, Twoje kości nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Za wcześnie na ciężary moim zdaniem. Dla Ciebie raczej ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i 10 wskazówek żywieniowych.

Jeśli chodzi o ilość to przy założeniu 1 ćwiczenie = 3 serie proponuje: wyrzucić z planu - 1 ćwiczenie z klatki, bicepsu, tricepsu i m. czworobocznego oraz naramiennych, 4 ćwiczenia z pleców dodać - jedno ćwiczenie na nogi